klata i bic

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie go. Dzięki z góry ;] pon klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 wyciskanie hantelek na skosie -12-10-8-6 rozpiętki -4s bic uginanie ze sztangą 12-10-8-6 na lawce skosnej 12-10-8-6 uginanie młotkowe 12-10-8-6 sr nogi przysiady 14-12-10-8 prostowanie nog [...]

Witam Mój wiek to 18 lat staż6 miesięcy. Mój plan treningowy jest taki; Pon Klata Bic Sroda Plecy Tricep Piatek Nogi Barki Koledzy doradzaja mi zebym przeszedl na Full Body Trening Przysiady 3 serie po 10 pow Wycisk. Płas 3 serie po 10 Wioslowanie -=- Martwy Ciąg 2 serie po 10 pow Uginaine ramion 3 serie po 10 pow Wycikasnie na triceps 2 serie po [...]

Witam zdecydowalem sie na Push & pull 3x w tygodniu Za cel masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, triceps - wyciskanie sztangi 4x 10-8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-8 / ujemny 3x 10-8 - military press 4x 10-8 / wyciskanie sztangielek siedzac 4x [...]

[...] ważę 70 kg. Trenuję ok 4 miesięcy treningiem na mase, w obecnym momencię zalezy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ,szczególnie w okolicach brzucha. Oto mój tryb zycia: pon: klata, bic +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo wt: basen(rano) śr: plecy, tric +20 min aerobów(skakanka) po tym 5gkreatyny i 50 g carbo czw:wolne pt: [...]

[...] szczuply dosyc lado przylewa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materi dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: 180 Witam planuje nastepny cykl mysle zacząć od mety 2 tyg przed startem natomiast pozniej dolozyc suste oraz deke (100tabl mety,20 [...]

[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 160 PYTANIE: Witam. Brałem 1-16 test sust 750mg week. 1-16 deka 400mg week. 16-20 test sust 250 week. Obecnie jestem na 20-28 test [...]

Witam Mam duzy problem poniewarz wszyscy moim znajomi ida na pielgrzymke (5 dni). Tez bym sobie poszedł bo moze byc fajnie, ale raczej nie pujde bo co z treningami ???? Wiec moze mi powiecie co zobic czy isc czy nie. Moze to wam pomorze troche: Cwicze tak Pon: Plecy Wt:Klata i brzuch sr:wolne CZw. Bic i tric no i przedramiona Pt: Barki i kaptur [...]

Witam ulozylem sobie trening ale nie mam pomyslu na skuteczne cwiczenia na barki moglby mi ktos cos zaproponowac aby cwiczenia pasowaly do reszty i byly skuteczne? Moj staz prawie pół roku, trening fbw mam za sobą. 3 dniowy trening na mase: PN KLATA: Wyciskanie na płaskiej 3x6 Wyciskanie na skośnej 3x6 Rozpiętki 4x10 Ściąganie linek 4x12 [...]

[...] plan, który pozwoliłby mi zmasować górę, pozostawiając nogi w spokoju? Dodam, że w tej chwili wykonuję plan domatora Mawashiego (tą trudniejszą wersję). Oto wymiary: klata - 100cm pas - 82cm udo - 59cm łyda - 38cm bic - 32cm przedramie - 30cm I coś o mnie: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (~82kg) Staż (łącznie ok. 10 miesięcy - [...]

SPLIT: Pon: Klata + tric + łydki Sztanga płasko x3 Hantle skos + x4 Pompki x3 Prostowanie na drążku/ lub pompki x3 Wyciskanie francuskie x3 Wspięcia x3 Śr: Plecy + bic Ściąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie sztangą x4 Podciąganie na drążku x3 Unoszenie z opadu x3 Uginanie sztangi x3 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu? czy sztangielek? [...]

Pon Klata + Bic wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantelek na lawce poziomej rozpietki wyciskanie sztangi na ławce skosnej wyciskaniehantelek na lawce skosnej uginanie ramion na modletewniku uginanie ramion na stojaco uginanie ramion hantlami Wtorek plecy +triceps marwty ciąg wioslowanie siedzac sciaganie drazka na maszynie do [...]

Witam. Prosze o ocene "masówki". Pon - klata + tric 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 1. Francuz leżąc 12/10/10/8 2. Wąski chwyt na płaskiej 12/10/10/8 Śr - Plecy + bic 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x10 1. [...]

[...] (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~ 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 150 Chcę zrobić cykl redukcyjny: 1-10 cypio (350mg e4d) 6-12 wino (40mg ed) 1-12 T3 (50mcg ed) Podczas cyklu chcę bić 250j HCG [...]

Witam. Cwicze juz około 15/18miesiecy waga z jaka zaczynalem ok63/64kg Obecnnie79/80kg. Wzrost 180 klata bylo100 jestok113 bic bylo 33/34 jest 38.5 Nie mam jakiejs specjalnej diety,staram sie ogolnie jesc zdrowo i duuzo rzadko jem wedlug tej rozpiski,bo zawsze jakos brakuje mi czasu 1/6:30-Płatki owsiane+250ml mleka ijakies kanapeczki z szynka z [...]

kilka moich fot po niecałym roku treningu;] teraz juz miesiąc praie bez siłownii... no ale trzeba zyć co do wymiarów, to bic ok 38-39cm, klata nie wiem, reszty też diety nie mam, jestem ektomorfikiem, więc rzeźby najlepszej nie ma, właściwie, to w ogóle;] zdjęcia jakosci nienjalepszej- były robione telefonem... pozdro

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x1 -martwy ciąg: 120x8 -przysiad: 100x9 Witam , Chcialbym zapytać sie o rozpiske tych środków ,wszystko firmy PMP . Mianowicie po przejrzeniu forum mam jednak [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej brak powyzszych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 70kg -martwy ciąg:65 kg -przysiad: - 50kg Witam. Chcialbym zapytać jakie macie rady jak zmostkować to i co bić później. Potrzebuje bardzo szczegółowych rad gdyż [...]

Witam, może na popczatek troche info: mam 31 lat, wymiary wzrost 170 cmm, bic 37 , klata 108 cm, pas 90 cm. Cwicze 2 razy w tygodniu od dobrych 7 lat, wcześniej tez trenowałem ale z przerwami. Dodatkowo raz w tygodniu jeżdze rowerem w terenie po 30 km. Pod koniec lat 80-tych informacje o cwiczeniach przekazywane były od kolegów starszych stażem i [...]

Czesc, Jestem Adrian. Zaczalem od niedawno jesc wiecej niz zawsze, dosc duzo wiecej i mniej wiecej z glowa. Oczywiscie moj cel to zdobycie masy, przed wakacjami redukcja. I narazie zaczalem trening typu SPLIT, jedzenie powinno zrobic swoje i jakos tam te kg mam nadzieje ze beda szly na + w swoim czasie. Za ok. miesiac planuje suplementacje [...]

niestety nie mam fotek z poczatkow bo byl format :/ ale zaczynalem od 190cm i 65kg wagi teraz po 4 miesiacach 190cm 80kg wagi i jestem w trakcie cyklu wiec po bedzie porownanie! teraz mozecie powiedziec nad czym popracowac ! Staz:4 miesiace bic:36cm wyciskanie klata: 80kg wiek: 17lat dopiero zaczalem Nie pisac zanim nie wrzuce all fotek!